, keď sa implementovala karanténa susedstva Výška – 157 lb.
Za menej ako päť mesiacov som stratil celkovo 50 lb (22,7 kg).
Nie som v tom sám. VINS, môj partner blogu, stratil v rovnakom období 40+ libier. Sme online v presne rovnakom byte, takže dodržiavame takmer rovnaký stravovací plán a jeme rovnaké jedlá.
Keď sme publikovali nedávne obrázky na Facebooku, transformáciou bolo veľa našich kamarátov šokovaných. Nemôžem im viniť, pretože som stále prekvapený, že sme to dokázali vytiahnuť. Keďže však dostávame niekoľko správ, ktoré nás žiadajú o tipy na chudnutie, rozhodol som sa zostaviť toto publikovanie (aj keď to nesúvisí s cestovaním).
Tu je niekoľko fotiek pred a po mne, ako aj mňa.
Ale najprv, trochu pozadia toho, ako som na prvom mieste priberal na váhe.
Väčšinu svojho života som bol chudý. Niektorí kamaráti späť na vysokej škole dokonca poznamenali, že som vyzeral krehký a chorý. Haha. Čokoľvek sa však zmenil, keď zaútočil na ukončenie národa. Rovnako ako ukončenie národa mám na mysli neustály stres v práci. Keď som sa pripojil k vojnovej zóne, ktorá je obchodným svetom, jediná istá vec, ktorá ma prinútila cítiť sa šťastná, bola – áno, uhádli ste – jedlo. Nepomohlo, že naša budova mala svoj vlastný potravinový súd s delikátnymi rozhodnutiami. V priebehu rokov som pomaly však získal viac libier. Keď prestanem fajčiť pred piatimi rokmi, len som … balón. (Neľutujem, že odchádzam z fajčenia, samozrejme. Je to jedno z najlepších rozhodnutí, ktoré som urobil v mojom živote. Avšak to ma prinútilo jesť viac.)
Veril som, že by som mohol veci otočiť, keď zastavím svoju úlohu na plný úväzok cestovať. Čoskoro som však zistil, že pri cestovaní bolo také ťažké vydržať chutné jedlo. To však nie je, keď by naša váha skočila ešte vyššie. Koniec koncov, bez ohľadu na ďalšie kalórie, ktoré zožrame, je zrušené pravidelným chôdzou a trekkingom. Problém je po výlete – keď sa staneme hladom domáceho ryže, ako aj s Lutongom Bahayom. To je skutočný vinník práve tam.
Rýchlo vpred do roku 2020. Chcel som schudnúť, ale začiatok akéhokoľvek druhu roka bol pre nás najťažší čas. Po radostnom vianočnom novom ročnom období si Vins užil svoje narodeniny v januári, vo februári sme mali dvojtýždňový výlet zameraný na kuchyňu na Taiwan, ako aj v marci oslávil svoje narodeniny. Práve som sa zobudil jedného dňa, vystúpil na stupnici, rovnako ako bol znepokojený číslom – 207 lb, najťažšie, čo som kedy bol.
Tak som sa s tým snažil niečo urobiť. Zapísal som sa do telocvične. To je všetko, pomyslel som si! Avšak po mojom hodnotení, tá šialená bitová vec, ktorá sa nazýva Covid-19, zničila životné plány všetkých a priniesla svet zastavenie. Všetky fitnes centrá prestali prevádzku, takže som nikdy nemal využívať svoje členstvo.
Ale rozhodol som sa, že ma to nedovolím zastaviť. Keby som bol uviaznutý doma, radšej by som dobre využil čas. Zaručil som si, že by som stále dosahoval ciele fyzickej zdatnosti, ktoré som už dlho odložil.
Upozorňujeme, že nie som odborník na fyzickú zdatnosť alebo výživu. Zdieľam iba svoju vlastnú skúsenosť. Čo pre mňa funguje, nemusí pre vás fungovať. Okrem toho, čo pre mňa pracuje, je kombinácia nasledujúceho.
Čo je v tomto sprievodcovi pokryté?
1. Ovládanie dielu
2. Prerušovaný pôst
3. Rutinné cvičenie
4. Morálna podpora od priateľov!
Viac tipov na YouTube ⬇ súvisiace príspevky:
1. Ovládanie dielu
Ak by som mohol kondenzovať celé toto zverejnenie iba do jedného tipu, je to všetko – časť kontroly. Pevne verím, že to bolo zodpovedné za väčšinu chudnutia.
V skutočnosti, keď som vyhodil prvých 20 libier, časť Management bola jediná vec, ktorú som urobil. Nevybojoval som ani nerobil vedome prerušovaný pôst. Len som obmedzoval veľkosť svojich jedál, až kým som sa k nemu nedostal.
V jadre je chudnutie len o konzumácii menej kalórií, ako to, čo vaše telo horí. Skontroloval som, že na chudnutie, požiadavka Guy znížila príjem na menej ako 1500 kalórií za deň. Použil som to spravidla. Máme malú stupnicu kuchynskej plochy, ktorú využívam na vyhodnotenie jedla, ktoré som vložil do svojho tela. Potom som Google presne, koľko kalórií sa rovná.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo to pre mňa funguje.
Bol som hviezdny jedlík. Verím, že toto je skutočne môj problém. Pre-carantine, moja predvolená objednávka rýchleho jedla je dvojdielna vyprážaná hydina s ryžou, ako aj špagety, ako aj nápoj, ako aj dezert. Áno, skontrolovali ste to správne, s ryžou a špagetou. Hahaha. Takaw. So just reducing my food intake significantly pushed down my weight.
I was downsizing economically as well as as well terrified to go out. The travel market was the most terribly hit by the pandemic so I have not been earning since March. So to minimize the everyday costs as well as the time spentoutside, I deliberately downsized the amount of food I eat. When I shop for groceries online, I try to make them last by not consuming as well much per meal.
I can eat whatever I want. I’m not restricted to the type of food, only the serving size. I still eat chocolate as well as other sweets. just the other day, I still had French fries. This is fantastic since I don’t feel like I’m depriving myself.
I can’t utilize it as an reason to overeat. It’s likewise psychological, I guess. I have tried other diets as well as going to the fitness center before however none of them worked since I compensate by eating more than usual. At mealtime, I was always like, “It’s okay to pig out, I’ll work out anyway.” Or when I’m on a low-carb diet, I would have a big serving of protein as well as dessert thinking, “It’s fine. I don’t eat rice anyway.” When you’re counting calories, there’s just no method around it.
But I drink a great deal of water.
It was a struggle in the beginning. any type of diet plan is tough at the start. however after a couple of weeks, I totally failed to remember that I was downsizing. I just weighed someday as well as was surprised — this time, pleasantly.
2. Prerušovaný pôst
Is it effective? Here’s the thing: I’m not sure.
Yes, I do intermittent fasting however not consciously. even before I had any type of intention of dieting, I was already doing this since I always avoid breakfast. I’m just not a fan of breakfast since I didn’t like feeling bloated or heavy in the morning.
So NO, I’m not that sure whether or not it helped. however YES, I’ve been doing it this whole time.
My very first meal is around 12:30 pm. My last for the day is around 6:30 pm.
I sometimes slip in a fruit in the afternoon. however outside this 6-hour window, I don’t eat anything other than water as well as hot unsweetened tea.
3. Rutinné cvičenie
When I noticed that my weight was going down, it influenced me to work out in parallel with the diet. keep in mind when I stated that I was able to go to one evaluation session before they closed all gyms? during that session, the fitness instructor taught me some fundamental body weight exercises. These are just simple exercises that you can do without equipment. So I did those over as well as over again. When I got tired with them, I searched YouTube for other routines, which I followed.
Sometimes, I would utilize the elliptical machine that Vins bought last year (which was cheaper than a treadmill). I had never touched that before, however I utilize it now. Hahaha.
Then, when I would get tired with a workout, I’d move on to a new one. just recently, I ordered a hula hoop online. Hahaha. Je to zábava.
Often, I would just dance alone in my room. I most likely look crazy doing it however no one’s looking.
4. Morálna podpora od priateľov!
I was alone during the very first month of my weight loss journey. Vins was most likely watching his weight as well however we weren’t truly comparing notes. When I lost the very first 20 pounds, I published it on Facebook. It turned out that two other buddies were likewise trying to lose weight on their own.
Since we have the exact same goal, all three of us decided to support each other by producing a group chat, in which we publish our development every day. We likewise report what we eat. Whenever we’re craving something or about to overeat, we message the group so somebody might talk us out of it. It’s like a mini-support group.
The goal isn’t to be competitive however to influence as well as discover from each other.
That’s it!
I still have a long method to go. Yes, I have already lost 50 pounds as well as have reached the ceiling of the healthy weight variety for my height. however I don’t want to stop now. I still requirement to lose 20 more to reach the middle of that range. as well as I still have a somewhat extending stomach to flatten.
Kahit ‘yun guy lang ma-flatten. Juice ko this pandemic.
2020 • 8 • 7
Viac tipov na YouTube ⬇
Súvisiace príspevky:
5 travel moments When a fantastic camera Phone is available in handy
4 Struggles of Travelers from establishing countries
WHERE TO buy JR PASS: exactly how Much? Stojí to za to?
TRAVELING WITH SENIORS: top 10 Destinations in Asia
Stepping into a new age of Travel…